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수면
수면 중에 자주 화장실에 가느라 깨는데 키 성장에 문제가 되나요?
수면 중 화장실에 가는 것은 취침 전에 수분 섭취가 많았거나 야식 등을 먹은 것입니다. 숙면 중에 성장호르몬이 분비가 되어 키 성장을 하게 되는데, 자주 깨어 화장실에 간다면 숙면을 방해해 성장 호르몬 분비가 저하됩니다.
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수면
숙면을 취해야 한다고 하는데 어떻게 해야지 숙면을 취할 수 있나요?
어둡고 조용한 장소에서 춥지도 덥지도 않은 온도에 가벼운 옷차림으로 푹신한 이불과 적당한 높이의 베개를 베고서 자는 게 좋고, 평상시에 낮잠은 길지 않게 15분 정도로 조절하는 게 좋습니다. 잠들기 전에 컴퓨터 게임이나 핸드폰 사용은 자제하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
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수면
아이가 학원 갔다가 오면 숙제를 해야 해서 일찍 잘 수가 없어요. 어떻게 해야 할까요?
성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 숙제로 인해 잠을 늦게 자야 한다면 일찍 잠들고 일찍 일어나서 아침에 숙제를 하는 것이 성장에 도움이 될 수 있습니다.
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수면
자기 전까지 컴퓨터 게임이나 독서, 핸드폰을 하다가 자요. 그래도 괜찮은가요?
잠들기 전에 컴퓨터 게임이나 핸드폰 사용 같은 자극적인 활동은 잠이 들고서도 뇌가 활동적인 상태로 남아있기 때문에 숙면을 방해하고 성장을 더디게 합니다. 자기 전에는 핸드폰 사용이나 컴퓨터 게임은 자제하는 게 좋습니다.
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수면
자기 전에 배가 고프다고 자꾸 음식을 먹으려고 하는데 그래도 괜찮은가요?
자기 전에 음식을 섭취하게 되면 수면 중 회복과 성장에 쓰여야 할 에너지가 소화에 쓰이게 되기 때문에 숙면을 방해해서 성장을 더디게 합니다. 자기 전에는 음식물 섭취를 자제해 주시고, 아이가 너무 배고파하면 따뜻한 우유 한 잔으로 허기만 달래주시기 바랍니다.
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수면
꿈을 많이 꾼다는데, 꿈을 꾸는 게 좋은가요? 안 꾸는 게 좋은가요?
사람들은 매일 꿈을 꾸지만, 꿈을 꾸는 횟수가 4~5회를 넘어간다면 숙면을 취하지 못할 가능성이 있습니다. 숙면을 취하지 못하면 회복을 더디게 하고 몸을 피로하게 해서 성장을 방해하게 되기 때문에 숙면을 방해하는 요소가 있는지 확인해야 합니다.
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수면
아이가 자는 모습을 보면 구부정하게 자고, 편해서 그렇게 잔다는데 어떻게 해야 하나요?
구부정하게 잔다는 것은 유연성이 좋지 못한 아이들에게 공통적으로 나타납니다. 구부정하게 잔다는 건 수면 중에 근육이 휴식을 취하지 못하는 것이기 때문에, 유연성이 개선되면 수면 자세도 좋아지게 됩니다.
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수면
잠을 많이 자면 키 클 수 있나요?
키가 잘 크기 위해서는 잠을 많이 자는 것이 아닌 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 키가 크는데 중요한 성장호르몬이 숙면을 하면 하루 60%~70% 잘 분비되어 잠을 자는 시간이 얼마나 되느냐보다 적절한 시기에 수면을 취하고 깊은 잠이 들 수 있는 환경이 더 중요합니다.
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