운동과 수분섭취 > 성장칼럼

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1. 운동 전 수분 섭취

운동을 하기 전에 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론 너무 많이 마신 물 때문에 이뇨효과가 있어서 소변을 많이 볼 수도 있겠지만 보통 운동 전에 500-600ml 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 운동 중 수분 섭취

운동을 할 때 수분을 섭취하는 요령은 매 10-15분마다 120-150ml 정도를 마시는 것이 좋습니다. 차가운 물이 흡수가 빠르고 체온 조절에도 많은 도움을 줍니다. 시간이나 양은 사람에 따라서 변화를 줄 수 있습니다. 운동을 한 시간 넘게 할 때는 탄수화물과 전해질이 함유된 음료가 좋습니다.

3. 운동 후 수분 섭취

운동이 끝난 다음 빠른 시간 내에 충분한 탄수화물과 수분을 섭취하면 근육 피로 회복에 많은 도움을 줍니다. 운동을 끝낸 다음 근육의 글리코겐 합성이 활발하기 때문에 이때 공급된 탄수화물이 근육 회복에 큰 영향을 주게 됩니다. 운동이 끝난 다음의 수분 섭취는 체중이 운동 전과 같은 수준이 될 때까지 섭취해주는 것이 좋습니다. 보통 이렇게 수분을 섭취하지 않으면 그 날 저녁 내내 목이 마른 경우가 많고, 이런 것을 무시하면 탈수상태가 유지되어서 계속 힘이 없게 됩니다.

4. 추가적인 수분 섭취 요령

보통 운동을 할 때는 가능하면 수분을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 위가 출렁거리거나 속이 쓰리지 않고, 옆구리가 아프지 않으면서 위의 양보다 더 마실 수 있는 사람은 더 마시는 것이 좋습니다. 운동을 한 시간 정도 할 경우에는 차이가 없지만, 한 시간 넘게 할 경우에는 섭취하는 수분의 양이 적으면 운동 후 피로를 더 많이 느낄 수 있습니다.